пятница, 1 апреля 2011 г.

Расслабление через напряжение (по А.Курпатову)


Никто из нас не может избежать отрицательных эмоций, которые в современной жизни суть продукт не реальной физической опасности, а проявление наших психологических проблем.
Мы привычно подавляем раздражение, гнев, страх, потому что так требует наше воспитание, правила поведения в обществе. Что имеем в результате? Каждая негативная эмоция оставляет в нас след - мышечный зажим или спазм, которые не исчезают сами по себе. Накопившиеся напряжения в теле приводят к хроническим заболеваниям - гипертонии, запорам, мигреням, остеохондрозу и т.д. Кроме того, наличия напряжений в организме наше подсознание воспринимает как сигнал неблагополучия,  появляется неосознанная беспричинная тревожность, что опять-таки не способствует улучшению нашего настроения, т.е. мы имеем на выходе те же отрицательные эмоции. Этот замкнутый круг  надо как-то разрывать.

 Один из действенных способов  борьбы с мышечными зажимами - парадоксальный. Нам следует вместо расслабления сначала как следует напрячь все мышцы тела секунд на десять. Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать длительное сверхсильное напряжение, и срабатывает защитный механизм, предохраняющий их от разрывов и перенапряжения - мышцы расслабляются, а заодно мы снимаем напряжение и спазмы в ранее проблемных зонах.
Очень подробно упражнение описано в книге А.Курпатова "Счастлив по собственному желанию". Более короткое описание взято мной из книги А.Фалеева "Магия стройности":

Упражнение "Сверху вниз":

На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно:

Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.
Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.
Напряжение мышц промежности  - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.
Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.

Обучение этому упражнению проходит в три этапа :

На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.

После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.

На счет "десять" резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

Именно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день.

Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

Могу от себя добавить, что этот метод - наилучший в критических ситуациях, когда вы чувствуете, что можете потерять над собой контроль или вы испытываете нервную дрожь. Несколько секунд - и вы от нервной "трясучки" легко переходите к совершенно спокойному  состоянию, беря себя в руки. Так что не забывайте про этот простой и эффективный способ, который, кстати, имеет еще и тренирующий эффект для мышц!


4 комментария:

Анонимный комментирует...

это не метод ФалееваЯ, а психотерапевтическая техника из книги А.Курпатова "Счастлив по собственному желанию"

Eugen комментирует...

Понятненько. Ну, я взял его из книги Фалеева, а он там почему-то источник не назвал.

Eugen комментирует...

По годам - Курпатов издал книгу в 2001, а Фалеев - электронное издание - где-то 2008. Да, можно сделать поправку. Хотя по большому счету не важно.

Анонимный комментирует...

В печатном издании Фалеева ссылка на Курпатова есть.

Приветствуем вас на страницах сайта "Всё лучшее"!
На нашем сайте вы найдете на сегодняшний день около 4000 отобранных вручную полезных ссылок в 100 тематических обзорах. Не считая многочисленных статей по оздоровительной тематике и другим вопросам.
При копировании авторских материалов - указывайте источник!
С уважением, Евгений. Контактный адрес: micolayevich@yandex.ua