суббота, 23 апреля 2011 г.

Даосская гимнастика


Не все могут вот так сразу взять и заняться силовой гимнастикой, пробежками или еще чем-то весьма интенсивным типа спортивных игр. Организм бывает настолько изношен и ослаблен, что вытянуть его из этого состояния можно только очень осторожно, без излишних стрессовых нагрузок.
Особенно это касается людей в зрелом и пожилом возрасте, подрастерявших свой боевой задор. Возьмется такой человек с азартом за гантельки или за скакалку, а уже на другой день буквально не может встать - где-то разболелось, что-то заклинило, а то и сердце прихватило. Вот и все, думает бедолага, придется на таблетках тянуть оставшиеся годы.

Хорошая новость - есть гимнастика,  с помощью которой вы, как Мюнхаузен из болота, вытянете себя сами из пучины слабости и депрессий. Несмотря на то, что пришла она с Востока, точнее, из Китая, в ней нет ничего мистического и эзотерического. Вам не придется медитировать, гонять по организму энергию ци и принимать замысловатые позы. Все, что необходимо, это полное сосредоточение на том, что делаешь и в первую очередь - на нижней части живота, где находятся железы внутренней секреции, отвечающие за выработку половых гормонов (автор, кстати, вслед за древними учителями, условно называет систему этих желез "почками"). Собственно, именно стимуляция этих органов - главная цель даосских упражнений. Это подобно запуску мощного автомобильного двигателя с помощью маленького стартера: главное, начать, а дальше организм сам начнет входить в активный режим и избавляться от накопившихся болезней и застойных явлений.

Автор книги "Даосская оздоровительная гимнастика", Бянь Чжичжун, более сорока лет посвятил изучению при живых еще тогда учителях  древних даосских систем омоложения,  веками создававшихся в монастырях Хуашаньской горной школы даосизма. Держались эти методики в глубоком секрете и использовались разве что императорскими дворами. За немалые деньги покупался царствующими домами секрет упражнений, позволяющих императорам, их женам и наложницам жить, "прожигая жизнь" и оставаться при этом здоровыми. В девяностых годах прошлого века благодаря автору этой книги система стала доступной каждому желающему - бесплатно. Те упражнения, которые входят в данное издание - лишь небольшая часть наследия древних даосов, но это именно то, с чего следует начинать капитальный ремонт своего организма. Бянь Чжичжун не утверждает, что вы продлите свою жизнь, но вот то, что проживете оставшиеся многие годы в полном здравии и прекрасном самочувствии - это факт.
Кстати. Есть более короткий и удобный для практического изучения вариант книги Бянь Чжичжуна - "10  даосских упражнений для здоровья и долголетия". Электронный вариант этой книги можно скачать здесь.

Чем хороша эта система? Прежде всего, очень малой затратой времени. Выполнение полного комплекса упражнений, приведенного в книге, занимает всего около 15 минут. Но для начала, говорит автор, будет вполне достаточно выполнения первой части комплекса из трех упражнений под названием "Возвращение весны", который отнимет у вас всего по 3-6 минут утром и вечером. Затем по мере разучивания можно не спеша добавлять остальные упражнения.   
Порядок выполнения их неважен, а кроме того, не обязательно и выполнять весь комплекс, достаточно делать то, что вам особенно понравится. 

Что важно для получения эффекта? Первое - отбросить на время выполнения упражнений все посторонние мысли и сосредоточиться на области "сядань", включающей в себя лобковую область и систему половых органов и желез (условно именуется даосами как"почки"). Упражнения преследуют цель усилить функционирование половых желез, что может стать спусковым крючком, запускающим серию биологических изменений в человеческом организме и таким образом увеличить жизненную силу.

Второе - выполнение упражнений без малейшего напряжения, ваши движения должны быть плавными и происходящими как бы сами собой, словно под действием внешней силы.

Третье - раслабленность лицевых мышц и легкая улыбка на лице. Это кажется маловажным, однако вы сами убедитесь, насколько сильно изменит ваше настроение чуть заметная улыбка на фоне полного отключения от повседневных забот и навязчивых мыслей! Начиная занятие даже в самом отвратительном состоянии духа, через считанные минуты вы закончите упражнения совсем другим человеком!

Бянь Чжичжун утверждает, что досточно  двух недель регулярных занятий, чтобы почувовать значительное улучшение своего состояния. Половые расстройства, сердечные недуги, заболевания суставов и позвоночника,  излишние жировые отложения - вот лишь некоторые вещи, от которых вы быстро и решительно избавитесь, посвятив некоторое время изучению и выполнению даосской оздоровительной системы. 

От себя должен добавить, что описание упражнений и рисунки к ним не так уж легко поддаются расшифровке, но разобраться вполне можно. Я разучивал их понемногу - по 1-2 упражнения в неделю, так что ушел целый месяц на освоение довольно сложных по координации движений - а куда спешить?  Рекомендовал бы, освоив первый комплекс (он как раз очень прост для изучения и эффективен уже сам по себе), добавлять не спеша по одному упражнению, пока каждое новое движение не будет делаться легко и  без усилий ( в том числе усилий по вспоминанию самого  упражнения). И ваше здоровье никуда не убежит!

 Еще одно замечание. Подобно весьма популярной ныне системе "Пять тибетских жемчужин", эта гимнастика вряд ли сделает здоровее какого-нибудь молодого человека в полном расцвете сил, страдающего разве что от переизбытка сил. Но, к примеру, заметное ослабление половой функции - а это может быть уже и в 35-40 лет - явный повод, чтобы  заняться именно упражнениями даосов. Здоровья вам!

Для желающих даю описание из книги первого комплекса - "Возвращение весны":


"КОМПЛЕКС I. Возвращение весны
Выполнение этого комплекса возвращает ощущение молодости и помогает укрепить "почки".
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки естественно опущены по сторонам; мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, отвлечься от всяких мыслей 
(2) НАЧАЛО: Дыхание глубокое; начать вдох и одновременно приподнимать пятки и расправить грудь.
Начинающие должны первый вдох делать через нос. В дальнейшем можно дышать как носом, так и ртом"
одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можно
больше свежего воздуха . При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опустить пятки .
Выполнить 16 раз.

(3) ВСТРЯХИВАНИЕ. На минуту задержать дыхание, затем встряхнуться всем телом. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо; руки свободно вдоль туловища, колени слегка согнуты. Затем потрясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний (распространяя колебания по всему телу). Мужчины, выполняющие данное упражнение, должны слегка покачивать яичками вперед и назад при потряхивании телом. У женщин наружные половые органы должны быть приоткрытыми. Согнутые слегка пальцы вытягивать до ощущения легкого распирания. Потряхивание описанным способом производить в течение минуты, около 164 колебаний .
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Движения выполняются правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: грудь, мышцы тела, зубы, внутренние органы.
(4) ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ.  После потряхивания ноги поставить на ширине плеч, сместить центр тяжести над пальцами ног, согнуть слегка колени, расслабить все мышцы, приоткрыть рот. Руки висят по сторонам. Затем попеременно вращать плечами: левым делать круговые движения вперед, вверх, назад и вниз и вернуть в исходное положение, в то же самое время правое плечо описывает полный круг в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Попеременно выполнять круговые движения 16 раз . Плечо вовлекается а движение посредством туловища и дальше плечи приводят в движение руки. Продолжительное вращение верхней части тела оказывает такое действие на внутренние органы, что они поглощают свежий воздух и отдают использованный.
При вращении плечами занимающемуся не надо следить за дыханием. Оно регулируется самими движениями.После определенного периода занятий в тихой обстановке можно слышать как воздух движется по легким. Движение желудка и кишечника может вызывать отрыжку и тошноту.
Начинающие не должны перенапрягаться при выполнении упражнения. Чем больше амплитуда круговых движений плеч, тем больший эффект будет наблюдаться. Однако только  после полного освоения движений и адаптации организма к ним можно прилагать значительные усилия и с большей амплитудой выполнять упражнения.
Эффекты:
Роль Комплекса I заключается в поглощении свежих  Элементов из воздуха и отдаче использованных, регулировании функционирования внутренних органов, стимулировании циркуляции по организму крови и энергии, в общем повышении жизнестойкости. Эти движения лежат в основе других комплексов  аффективны для лечения плечевых и спинных болей, вздутия живота, менструальных болей. Они также полезны для укрепления конституции» улучшения половых функций и уменьшения веса. Начинающий должен прежде всего освоить как следует, этот комплекс, повторяя его дважды в день от 3до 5минут."


9 комментариев:

сильвия комментирует...

очень интересно будем пробовать

Анонимный комментирует...

Хотелось бы посмотреть упражнения по видео, я например нашла эти упражнения в книге Г.Малахова, но сама не смогла по описаниям и картинкам понять как делать упражнение "Монада"

Eugen комментирует...

Да, видео пока не попадается, хоть и искал. Правда, не знаю, что за "монада" такая, у Бянь Чжичжуна вроде упражнения с таким названием нет.

Анонимный комментирует...

Здравствуйте, я изучила все эти упражнения,но я не совсем уверена в правильности некоторых упражнений.Я сомневаюсь и поэтому бросила делать их.В интернете можно найти некоторые,но не все.Не могли бы вы соединиться сомной по е-mail edisher2009@yandex.ru/
Заранее благодарю!
С уважением Ирина.

Анонимный комментирует...

не реально без видео

Eugen комментирует...

Вообще-то реально, я разобрался потихоньку. Но видео и сам хотел бы посмотреть, все ж таки сомнения некоторые есть в правильности.

cv комментирует...

http://www.youtube.com/watch?v=mvdGqqU6KSg

вот же видео

Eugen комментирует...

Видео любительское, но за неимением лучшего...

Yuri Kokarev комментирует...

Занимаюсь этим комплексом больше 20 лет. Пока открыл страницу на Фейсбуке, где собираю ссылки на различные сайты с книгами и видео. https://www.facebook.com/vanshougun

Приветствуем вас на страницах сайта "Всё лучшее"!
На нашем сайте вы найдете на сегодняшний день около 4000 отобранных вручную полезных ссылок в 100 тематических обзорах. Не считая многочисленных статей по оздоровительной тематике и другим вопросам.
При копировании авторских материалов - указывайте источник!
С уважением, Евгений. Контактный адрес: micolayevich@yandex.ua