пятница, 28 октября 2011 г.

Импульсная гимнастика


Что это за штука и с чем ее едят - эта импульсная гимнастика? Ну, собственно говоря, и гимнастикой назвать ее нельзя - ибо почти никакого видимого движения вы при занятиях не совершаете. Фактически это можно назвать проработкой нервно-мышечных связей, которое производится в любом положении - сидя, лежа, стоя, а также при ходьбе.


Как это делается? Все, что от вас требуется - это на какие-то мгновения, секунду-две, напрягать те или иные мышцы вашего тела и тут же сбрасывать напряжение, для чего требуется, естественно, послать к этой мышце определенный нервный импульс-побуждение. Вы как бы сканируете мыщцы, проверяя работоспособность вашего тела, как летчики перед полетом проверяют готовность всех систем самолета. Например, напрягаете и тут же расслабляете икроножные мышцы, затем бедра, потом ягодичные мышцы и заодно мышцы промежности (очень, кстати, полезно при простатитах),  и так далее - корсет мышц вокруг поясничного отдела,  мышцы спины, груди, плечи, руки, шея - все, что хочется, в любом порядке и столько импульсных напряжений, сколько понравится. Степень напряжения - от умеренной до максимальной, по желанию и самочувствию. Совсем не лишним будет во время таких занятий  создавать в своем воображении (и ощущать) картину своего мощного, мускулистого тела - это будет как нельзя кстати и создаст дополнительный силовой эффект. Вот, собственно говоря, и всё.

Кому такая гимнастика будет полезна?  А почти всем. Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда в отсутствие каких-либо регулярных тренировок  тело становится каким-то вялым, желеобразным, всякое физическое усилие дается с трудом. Какие уж тут тренировки - сил хватает только до дивана добраться, работа выматывает совсем, даже сидячая. Такое состояние является в принципе болезненным и название свое имеет - гиподинамия.

Как раз в таких случаях импульсная гимнастика - самое то. Три основных преимущества - незаметность для окружающих, никаких затрат времени и простота выполнения - делают ее
очень удобным способом повышения своих физических кондиций. Даже спортсменам в периоды вынужденного бездействия такие занятия будут полезны для поддержание формы.
Ведь череду мгновенных напряжений-расслаблений можно легко выполнить, сидя (или стоя) в маршрутке, машине, за рабочим столом, лежа дома на диване наконец. А главное - вам не требуется каких-то значительных волевых усилий для начала занятий. Заниматься можно абсолютно в любых условиях и с любой степенью напряжения, то есть нагрузка регулируется в самых широких пределах. В один прекрасный момент вы прорабатываете ноги, в любое другое время может возникнуть желание поработать со спиной или руками - правил и режима здесь в принципе нет и быть не должно. Все решает ваше самочувствие и окружающие условия.

Кстати, если условия позволяют, можно выполнить более качественный вариант импульсной гимнастики: во время вдоха через нос напрягаем до предела все мышцы тела - от икроножных и пальцев ног  до мышц кистей рук, шеи и лица. Остаемся в напряжении пару секунд - и с резким выдохом через рот расслабляемся. Повторяем несколько раз. Это вариант дает больший тонизирующий эффект, нежели первый. При  этом также не требует каких-то волевых усилий и даже доставляет удовольствие при выполнении.

Кстати, отсутствие любых внешних предметов для занятий - желательное условие. Потому что, работая только со своими мышцами, вы защищены от каких-либо травм (смещение позвонков, повреждение суставов,  связок) собственным подсознанием. Использование любых подручных предметов для статических напряжений (поручня в автобусе, руля в машине, стола в офисе и т.п.) чревато мелкими и не очень травмами вышеуказанного характера.

Что можно ожидать от гимнастики и чего она не вам не даст?
Главный  эффект от занятий - это повышение мышечного тонуса и общей работоспособности организма. Неоднократное прохождение нервных импульсов к мышцам создает все более качественные нервно-мышечные связи - "нервную смазку" по П.Цацулину. В результате улучшается кровоснабжение мышц, увеличение их плотности  за счет увеличения количества мышечных волокон и их качества. Совершать физические усилия становится все легче, более того - появляется желание двигаться вообще, что означает выход из гиподинамии как болезни.
Это в принципе главная и основная цель, которой можно достигнуть с помощью импульсной гимнастики. Вы не  получите особого прироста силы, не разработаете суставы, не увеличите гибкости тела - но вы будете способны всем этим заняться благодаря выходу из "желеобразного" состояния, в которое вас погружает гиподинамия. А также, скорее всего, достаточно частое выполнение и более качественное с ростом тренированности напряжение мышц скажутся и на уменьшении жировых отложений.

Не стоит забывать, что тонус мышц в принципе определяет и ваше здоровье в целом. Известно же, что вялый кишечник и плохое пищеварение - следствие, как правило, малоподвижного образа жизни и низкого мышечного тонуса в частности.

Важно, что вы не устаете от таких занятий, а наоборот - как бы заряжаете мышечные аккумуляторы и как бы взводите пружины своего тела. По крайней мере, такое ощущение - пружинистости и легкости - возникает при правильном использовании этой гимнастики.

Возможно, некоторые встречали в интернете другой вид незаметной гимнастики - ПСВ,  который разработали И.Кухарская и С.Потапкин. Главной целью ПСВ ставится именно похудение.  Кому-то этот вариант незаметной гимнастики понравится больше, но могу сказать, что предлагаемые там статические упражнения с подручными предметами (например, столом, стулом)  при всей из полезности чреваты смещением позвонков, особенно в грудном отделе,  а кроме того, система ПСВ требует больших усилий воли для занятий, так как при всей схожести все же более трудоемка. Еще одна сложность - вам предлагается для разучивания целый комплекс различных упражнений, что в импульсной гимнастике вовсе  ни к чему. Впрочем, судить вам.

 Здоровья всем и долгих лет жизни!


Комментариев нет:

Приветствуем вас на страницах сайта "Всё лучшее"!
На нашем сайте вы найдете на сегодняшний день около 4000 отобранных вручную полезных ссылок в 100 тематических обзорах. Не считая многочисленных статей по оздоровительной тематике и другим вопросам.
При копировании авторских материалов - указывайте источник!
С уважением, Евгений. Контактный адрес: micolayevich@yandex.ua