Естественно, я не собираюсь здесь рекламировать новомодное снотворно-успокоительное лекарство. Все гораздо проще. Если вы испробуете следующий несложный метод, то скорее всего никогда уже не будете испытывать проблем с засыпанием.
Метод можно назвать "Растворяющее дыхание", Способ таков: вы лежите на спине. Сосредоточившись на дыхании (дышим носом, конечно), делаем обычный вдох, а вот выдох - выдох производим как бы через кисти рук. При этом вы должны буквально ощутить как бы выходящий через руки воздух. С каждым таким выдохом старайтесь ощутить, как ваши руки "тают", словно кусок рафинада в стакане с чаем. После нескольких выдохов, когда ощущение кистей рук потеряется, вы можете переходить дальше - "растворяя" запястья, потом предплечья, локти, плечи. Если вы еще не заснули, таким же образом можно "растворить" голову, ноги, начиная с кончиков пальцев, и т.д. Впрочем, можно начинать "растворение" с ног - для кого-то это даст больший эффект.
Вряд ли вам удастся дышать таким образом более 3-4 минут - засыпание наступает очень быстро. С тех пор, как опробован этот метод - а уже прошло более 10 лет - заснуть для меня никогда не было проблемой. Во-первых, при таком способе дыхания вы быстро расслабитесь, а во-вторых, сосредоточившись на "растворении" своего тела, вы автоматически избавляетесь от любых мыслей, которые и являются обычно главной и единственной причиной бессонницы у людей.
Так что попробуйте в случае необходимости - может, пригодится и вам.
Но вот еще один нюанс, может, и это будет кому-то полезным. Я имею в виду затрудненное дыхание носом. Например, для меня почему-то всегда было проблемой, приняв горизонтальное положение, сохранить свободное носовое дыхание - а это очень мешает заснуть! По какой-то причине нос оказывается полностью или частично заложен, особенно в положении на боку. Оказывается, и из этой ситуации есть выход. Хотя и сопряженный с кратковременными неприятными ощущениями.
Как выяснилось, если полностью выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание секунд на 30-40 ( как получится, но потребуется некоторое волевое усилие), а потом, слегка "подергав" носом, начать (но не глубоко!) дышать, то обнаружится, что носовые ходы полностью свободны и дыхание носом не представляет никаких затруднений - причем на всю ночь! Видимо, срабатывает некий условный рефлекс на увеличение углекислоты в крови - и заложенность носа снимается, а уж после засыпания нужная глубина дыхания поддерживается на подсознательном уровне, и носовое дыхание уже не блокируется. Иногда может потребоваться две попытки с задержкой дыхания, но вряд ли больше. Не знаю, правда, насколько это подействует при насморке - сам я им давненько не страдал. Короче, если кто-то испытывает подобные затруднения - рекомендую попробовать! Но помните, что при проблемах с сердцем всякие задержки дыхания не очень желательны и даже могут быть опасны.
Здоровья и успехов всем!
Комментариев нет:
Отправить комментарий