среда, 30 ноября 2016 г.

Еще о гимнастике Стрельниковой



Я как-то уже писал о своём опыте лечения хронического бронхита с помощью гимнастики Стрельниковой (Читайте "Как справиться с бронхитом и астмой?"). Вот вам еще один невыдуманный случай - с одной моей 36-летней знакомой, Надеждой, бывшей спортсменкой, приключилась та же неприятность. Она уже продолжительное время страдала ощущением тяжести в легких и приступами кашля, особенно по утрам или  после физической нагрузки. Но старалась игнорировать проблему, пока её не начала доканывать даже быстрая ходьба, а особенно - взбегание по лестнице или вынужденные пробежки (к остановке маршрутки, например). Но, как и я, обращаться к врачам Надежда не желала ни под каким видом и решила, что надо вышибать клин клином.

То есть, если стало тяжело бегать - надо больше бегать, решила она. Лёгкие, дескать, "продышатся", и всё будет прекрасно. Увы. Между прочим, Г.Щетинин в своей книге достаточно ясно высказывается насчет опасности для страдающих хроническим обструктивным бронхитом и тем более бронхиальной астмой слишком интенсивных тренировок с так называемым традиционным, глубоким, дыханием (пассивный глубокий вдох на раскрытии грудной клетки, акцентированный выдох - на сжатии), которое лишь усугубляет состояние заболевшего человека и может приблизить астматический кризис. 

Так и получилось - Надежда начала совершать 10-15-минутные, достаточно быстрые, пробежки по утрам, но очень скоро стала чувствовать себя еще хуже - и не только сразу после пробежек, когда с трудом дышала последующие полчаса. Уже через неделю она заметила, что стала задыхаться вообще при малейшей физической нагрузке, свистящая "стариковская" одышка доставляла большое беспокойство, а самое неприятное - почти перестала спать ночью, ибо в горизонтальном положении в легких начинало скрипеть и свистеть, дышать было практически невозможно. Приходилось занимать вертикальное положение, чтобы хоть как-то облегчить состояние. В общем, молодая и красивая женщина почувствовала себя беспомощной старушкой. Все признаки так называемого обструктивного бронхита - заболевания, предшествующего собственно бронхиальной астме.

Когда я сказал ей, что такое быстрое ухудшение состояния - следствие слишком для нее нагрузочных пробежек, она очень удивилась и растерялась. Но поскольку к врачам обращаться по-прежнему категорически не желала (возможно,  у нее своеобразная фобия), то решила по моему совету попробовать гимнастику Стрельниковой. Она раньше слышала о ней, но относилась довольно скептически. Однако теперь терять было нечего.

В первый же день оказалось, что дело зашло далеко и она не в состоянии выполнить, даже медленно, полный комплекс гимнастки (когда каждое упражнение выполняется 96 раз), поэтому  решила ограничиться коротким вариантом - все упражнения выполняла по 32 раза - и то с трудом. Но делала этот укороченный комплекс раз 5-6 за день, отвлекаясь изредка минут на десять даже на работе. 

В результате уже на третий день она поняла, что "процесс пошёл". Впервые удалось нормально поспать ночью, просыпаясь лишь раз-другой, и то ненадолго. Утром кашель еще доставал, но в течение дня Надежда кашляла все меньше. 

Понемногу, за два месяца, перейдя к полному комплексу гимнастики (на него уходило сначала 25-30 минут, а по мере улучшения состояния - всего по 16-18 минут утром и вечером), Надежда почувствовала себя нормальным человеком. Бегать, правда, не решалась, но сколь угодно быстрая ходьба уже не была проблемой. Еще через пару месяцев она могла забежать на свой седьмой этаж и не испытывать после этого приступа одышки.

Еще одна существенная деталь: для быстрого снятия приступа одышки оказался очень хорош кратковременный холодный душ - вплоть до почти ледяной воды, 3-4 градусов. Кроме закаливающего эффекта, это способ быстро получить в кровь некоторую дозу адреналина, который в свою очередь одним из своих проявлений имеет снятие спазма  бронхов.  Холодный душ вполне может заменить ингаляцию сальбутамола тем, кто уже пользуется ингалятором для снятия приступов астмы. Не стоит беспокоиться, что краткое обливание даже ледяной водой приведет к простуде - скорее, вы почувствуете себя даже разогретым по окончании процедуры. Тут важно не форсировать время купания - на первый раз достаточно повертеться под холодными струями 30-60 секунд. И в дальнейшем, понемногу увеличивая время, не доводить себя до ощущения замерзания.  Причем обливаться холодной водой можно несколько раз в день, как только появляются признаки очередного приступа одышки - даже если это произошло ночью, например. Единственное - перед тем, как включить холодный душ, следует на несколько минут пустить воду теплой, комфортной для вас температуры.  

В качестве тренировки (а как бывшая спортсменка-легкоатлетка она не хотела становиться хилой развалиной на всю оставшуюся жизнь) Надежда избрала быструю продолжительную ходьбу плюс силовой фитнес-тренинг - и фигуру улучшает, и нагрузка на легкие не чрезмерная. Причем во время ходьбы и даже во время силовых упражнений, как оказалось, можно применять парадоксальное дыхание - например, отжимаясь от пола, следует делать резкий вдох носом при сгибании рук и пассивный выдох - разгибая). Подобную методику можно найти и в книге Г.Щетинина.

Я посоветовал ей не бросать гимнастику Стрельниковой, занимаясь в качестве профилактики пару раз в день - один раз, вечером, полный вариант, а утром - укороченный, по 32 раза каждое упражнение, что занимает всего минут пять-шесть. 

Вот такая история удачного избавления от довольно-таки серьезной проблемы со здоровьем.
Но! Если вы замечаете, что состояние продолжает ухудшаться - а то и не дай Бог, хронический бронхит перейдет в острую фазу с ощущением удушья и  температурой - немедленно вызывайте врача! Гимнастики и прочее - потом, успеется, а дело может кончиться для вас печально уже сейчас! Но в дальнейшем помните, что лекарственных методов для полного излечения астмы на сегодняшний день - увы, не существует. Лекарства могут быть лишь временными попутчиками для вас в вашей борьбе с недугом.

Кстати, некоторые соображения, почему гимнастика Стрельниковой "работает". Известно, что данный способ сочетания движения с дыханием найден автором метода эмпирическим путем, и до сих пор нет конкретной теоретической базы под эту систему. Можно предположить, что, по-видимому, в гимнастике Стрельниковой удачно сочетаются два момента: 1) усиленная работа дыхательной мускулатуры без травмирующего воздействия на легкие за счет пассивного выдоха и 2) умеренное повышение  содержания углекислого газа в крови, что делает эту гимнастику схожей с методом Бутейко или "рыдающим дыханием" Вилунаса - в результате чего происходит усиленное снабжение работающих мышц и легочных тканей кислородом, а это ведет к ускоренному их восстановлению и излечению.

Рекомендую начинающим перечитать книгу М. Щетинина "Дыхательная гимнастика Стрельниковой", а также И. Кочетковой "Парадоксальная гимнастика Стрельниковой".

Читайте также:   Как справиться с бронхитом и астмой?

Комментариев нет:

Приветствуем вас на страницах сайта "Всё лучшее"!
На нашем сайте вы найдете на сегодняшний день около 4000 отобранных вручную полезных ссылок в 100 тематических обзорах. Не считая многочисленных статей по оздоровительной тематике и другим вопросам.
При копировании авторских материалов - указывайте источник!
С уважением, Евгений. Контактный адрес: micolayevich@yandex.ua